ER I FARTA!!!!

Nå føler jeg at jeg endelig kan spore litt fremgang på treninga mi...og det føles supert..endelig.
søndag 5.juni ble det ny langtur,denne gangen 11km og klarte å løpe litt fortere enn på torsdagen
1.km i 8,16-fart,74% i snittpuls
2.km i 7,32-fart,79% i snittpuls
3.km i 7,45-fart,79% i snittpuls
4.km i 7,46-fart,79% i snittpuls
5.km i 7,22-fart,84% i snittpuls
6.km i 7,23-fart,83% i snittpuls
7.km i 7,55-fart,79% i snittpuls
8.km i 7,39-fart,84% i snittpuls
9.km i 7,41-fart,84% i snittpuls
10.km i 7,27-fart,84% i snittpuls
11.km i 9,25-fart,nedtrapping
snittfart på de første 10km ble 7,41-fart.(7,8km/t)
brukte 38,42min på de første 5km,som er 7,44-fart

min første langtur på lange tider..

langtur og langtur...men for meg, og hvordan form jeg er i nå var dette en langtur...det ble en tur på 10,2km.
været var ikke helt topp,det småregnet og blåste litt..men for å si det sånn...så er vi jo vant til ruskevær her på vestlandet.
økta mi torsdag 2.juni-11 ble seendet sånn ut:
1.km: i 8,27-fart, snittpuls:70%
2.km i 7,37-fart, snittpuls:77%
3.km i 7,59-fart,snittpuls:78%
4.km i 7,14-fart,snittpuls:81%
5.km i 8,01-fart,snittpuls:78%
6.km i 7,19-fart,snittpuls:82%
7.km i 8,00-fart,snittpuls:80%
8.km i 8,47-fart,snittpuls:78%
9.km i 8,28-fart,snittpuls:74%
10.km i 7,44-fart,snittpuls:81%

snittfart på økta ble 7,57-fart og hadde en snittpuls på 78%
jeg klarte også for første gang på ca 1,5år og løpe 5km på under 40min. løp på 39,19 de første 5km
veldig fornøyd med den økta....
ellers denne uka så jogga jeg 4,7km på onsdag,noe roligere. og i går,lørdag 4,juni..så tok jeg en liten intervall-økt
løp5x100m i maksfart
de første 3 dragene i  4,40-fart(12,9km/t)
4.drag i 4,20-fart(13,8km/t)
5.drag i 5,10-fart(11,6km/t) økta ble på 5,3km....
ellers så er jeg flink med kostholdet for tiden,og vekta formelig raser nedover. mandag for 13 dager siden var vekta 90,2kg. denne mandagen 89,0kg dvs en nedgang på 1,2kg på en uke... i morgen er det ny veiedag,men jeg snikveier meg alltid..og vekta viser at jeg har gått ned 1,8kg denne uka,selv om det bare er søndag i dag....håper vekta ikke gjør noen krumspring til i morgen... i dag viste nemlig vekta 87,2kg...hurrraaaa

bra trening

Da er helgen på hell,og jeg føler jeg har fått utnyttet helgen bra til trening.
 lørdag ble det en 8km tur i mye bakker(spanne-helgeland) og hadde en snittfart på 8,44pr.km
.i dag,søndag ble det en tur på ca 7km i høljende regn...snakk om å være våt som ei katte....hadde ca 8,30-fart i dag....pulsklokka klikka,derfor har jeg ikke tidene eksakt....
nå er jeg spent på hvor mye trening jeg klarer å få inn i løpet av neste uke...for nå begynner prøve-og eksamenkjøret på skolen...gleder meg syyykt til det blir ferie....bare en måned igjen nå,så blir det 2 måneders ferie..og det skal bli såååååå digg.
legger ved noen bilder fra turen på lørdag,oppe ved spanne-helgeland

det går da fremover på et vis

ja,det gjør da det...har fått jogga lite i forhold til det som er planen min...men når det er sagt har jeg kommet godt i gang med styrketreningen igjen. satte i gang for 4-5 uker siden . det har kun blitt 1 gang pr.uke,men da trener jeg på gruppetime,og følgelig presser jeg meg mye mer enn jeg gjør på egenhånd.
denne uka har det bare blitt 2 joggeturer..eller dvs 1 joggetur og en intervall-økt....
joggeturen var på 4,2km og jogga i 8,28-fart,så det går fremover...
i går(torsdag) ble det intervaller på mølla.... kjørte 1minutts-intervaller,da det holder for meg nå i starten.
1min i 8,1km/t
1min i 8,4km/t
1min i 8,5km/t
1min i 8,8km/t
30sek pause i 6km/t+2,5min etter de første 4 dragene
deretter:
1min i 9,0km/t
1min i 9,5km/t
1min i 9,9km/t
1min i 10,5km/t deretter rolig nedtrapping...4,2km tilsammen

PÅ TIDE MED EN OPPDATERING

Har ikke fått skrevet på en stund, men har fått trent bra i det siste
Vekta rikker seg ikke mye nedover,men jeg prøver å tvinge den nedover. jeg har blant annet begynt å sykle til og fra skolen,noe som utgjør en del treningskalorier i uka...
Kondisen er ikke mye å skryte av,men jeg jobber virkelig med saken. DET BLIR MYE GÅING PÅ JOGGETURENE MINE...MEN REGNER MED AT KONISEN KOMMER SEG ETTER HVERT.
Tidligere kjøpte jeg et martatonprogram, men det er for hardt for meg å følge så har startet å trene etter et nytt program som er litt lettere og er beregnet for oss som bare skal klare å fullføre et maraton....
på programmet i går skulle jeg jogge/gå 4km på 38min. jeg tok en tur på 6km, og brukte 35,54min på 4km. Sånt gjør jo at motivasjonen stiger. i dag skulle jeg løpe 5km på 47min,noe jeg ikke klarte i dag...men det er fordi jeg valgte en veldig bratt løype i dag,løypa går oppover i nesten 2 km..og der må jeg gå store deler, og pulsen er høy oppover der...
økta ble hvertfall seendes slik ut:
1.km i 11,15-fart
2.km i 9,33-fart
3.km i 13,14-fart
4.km i 12.50-fart
5.km i 8,35-fart
6.km i 7,59-fart
tilsammen ble det 6,73km og snittfarta var på 10,35-fart,,,,noe som ikke er noen joggefart....men skal prøve å ta den løypa flere ganger så går forhåpentligvis snittfarten opp etterhvert....

legger med litt bilder av turen i dag....

NÅ ER MARATONTRENINGEN I GANG....

Ja,nå nærmer det seg faretruende maraton i oslo. 5 måneder igjen...ligger jop veldig dårlig an, men med min stahet skal jeg klare dette.
på tirsdag fikk jeg meg en ny progressiv økt

1.km oppvarming i 5,5km/t-6,5km/t  61% i snittpuls
2.km 6,5km/t-6,8km/t og 69% i snittpuls
3.km 7,0-7,5km/t og 78% i snittpuls
4.km i 7,7-8,0km/t og 82% i snittpuls
5.km i 8,1-8,2km/t og 85% i snittpuls
deretter 500m nedgåing

ellers har jeg fått meg flere løpeturer denne uka..blant annet 8km tur i går,fredag 22.4 med en snittfart på 6,8km/t...det er jo foreløpig omtrent gåfart,men etterhvert skal jeg nok få opp farta.....satser på å hvertfall klare å kvitte meg med minst 10kg før løpet i september...og da vil farta øke automatisk...merker godt forskjell på 10kg ja......

NU GÅR ALT SÅ MEGET BEDRE....

begynner å kjenne at overskuddet begynner å komme seg nå. fikk tatt den makspulstesten jeg skulle på onsdag..og det var hardt..men det visste jeg jo på forhånd... kom opp i 174 slag.mulig jeg kan klare å komme et eller to slag høyere når formen blir bedre men det er maks....
ellers fikk jeg trent bra i går. først trente jeg en time zumba og det er virkelig bra trening. kom faktisk opp i 89% av makspuls....og i dag kjenner jeg det godt i kroppen.
rett etter timen gikk jeg rett på mølla. hadde kjøpt meg nye løpesko og måtte jo teste de i løping også...
så da ble det en progressiv økt på mølla.

500m i 6,5km/t med en snittpuls på 74%
500m i 7,0km/t med en snittpuls på 80%
500m i 7,5km/t med en snittpuls på 82%
500m i 7,8km/t med en snittpuls på 84%
500m i 8,1km/t med en snittpuls på 85%
deretter 500m nedtrapping med gange i 5,9km/t.

fornøyd med egen innsats, for jeg hadde ikke trodd jeg skulle klare å løpe sammenhengende....og fornøyd med at pulsen ikke var høyere enn den var....så dette er jo et utgangspunkt som jeg kan gå tilbake å se på etterhvert som formen blir bedre....
avsluttet dagn med en sykkeltur på 25min...mest for å teste sykkelen....
og jammen fikk jeg vaska huset også..så satt absolutt ikke så mye i sofaen i går......men ble litt mye kos på kvelden, men sånn er det jo bare....i dag har jeg planer om en sykkeltur...det er et nydelig vårvær som jeg har lyst til å utnytte litt.....
ellers ser jeg nå frem til påskeferien..er nå bare 5 skoledager igjen så er det 11 dager fri...det skal bli deilig gitt.....

MYE HAR SKJEDD PÅ KORT TID

Jammen har mye skjedd i det siste....
for en uke siden døde plutselig naboen min,og det gikk veldig hardt innpå meg, og har virkelig hatt problemer med å innse de harde fakta. han er borte,og kommer aldri tilbake..rart at det skal være såvanskelig åinnse det....men livet må gå videre...
ellers har jeg vært i tenkeboksen når det gjelder kostholdet mitt,. jeg gikk jo på lavkarbo,noe egentlig kroppen min likte godt merket jeg, men jeg klarte liksom ikke å få det til å fungere i hverdagen..ble liksom noen dager på og noen av...så til slutt fant jeg ut at jeg fikk bare kutte det ut.
gikk selvfølgelig opp i vekt da jeg begynte å spise karbo igjen,men det går seg til etter hvert...var faktisk en lettelse å endelig bestemme seg for å kutte ut....mye lettere å planlegge mat og sånn når man kan spise litt karbo...men prøver å holde meg til langsomme karbohydrater og så har jeg begynt med herbalife igjen. bytter ut et par måltider med shake og urtete . og dette er noe jeg virkelig har tenkt lenge på,for jeg brukte herbalife tidligere med stor suksess.skal også begynne å selge herbalife. bestilte distrubutørpakke,så nå driver jeg og leser masse info om det...og skal sende inn registreringspapirene...planen min er å vente med å begynne å selge herbalife til jeg har noen resultater å vise til..men det blir spennende å se om jeg kan klare å tjene noen penger på si...for det hadde jo ikke gjort noe i en slunken lommebok..hehe og jeg vet jo at produktene er bra..ikke bare når det gjelder vektreduksjon,men også når det gjelder overskudd i hverdagen og mange andre fordeler...

Når det gjelder trening har jeg endelig kommet i gang igjen..begynte i går. løp intervaller på mølla,og fy så dårlig kondis jeg har.
løp 2-2-3-5min i 8km/t med 1-1,5min pause mellom. det var hardt,men nå er jeg igang. ble en økt på 4,2km.
i dag skal jeg på makspulstest på spinninga..det blir hardt...phu

NÅ MÅ JEG TA MEG SAMMEN

ja, nå må jeg virkelig ta meg sammen. vekta går nogenlunde greit..men jeg har helt mistet treningsgleden.
jeg vet jo godt hva grunnen er..og det er at jeg for tiden ikke har kondis og er tung og at det blir fryktelig tungt å løpe..og løping er jo noe jeg elsker....
ser det som et nederlag å begynne på et nybegynnerprogram..da det er noe jeg må siden jeg ikke lenger orker å løpe sammenhengende lengre...men når jeg tenker etter så er det egentlig ikke noe rart,for jeg har vært forfulgt av sykdom og skader det siste 1,5 år....
og så blir det litt sånn at jeg husker godt hvordan formen min var for rundt 1,5 år siden..da kunne jeg jogge rolig i 7,00-fart i over 2 mil i strekk....
men altså da er det bare å ta seg sammen og finne frem treningstøyet igjen..for jeg får jo ikke bedre kondis av å sitte i sofa'n..

1.TRENINGSUKE ER UNNAGJORT

ja, så var første treningsuke unnagjort etter sykdom.
jeg er kjempefornøyd med ukens innsats om jeg må si det selv,og det må jeg jo for ellers blir jo intet sagt..hehe
Greit nok at jeg hadde ferie i forrige uke og derfor fikk trent mye,men uansett etter så lang tid uten trening synes jeg at jeg selv var flink..kroppen fikk sikkert sjokk..hehe
kom meg gjennom 24km løping i løpet av uka i tilegg til zumba og spinning. og i tilegg til dette så gikk jeg turer hver dag..så endte opp på 4178 forbrente kcalorier.
vekta sa bare ned 300g noe jeg egentlig ble litt misfornøyd over,men vet jo samtidig at syklusen ikke spiller på lag med meg vektmessig akkurat nå,så det er bare å fortsette i samme spor så får jeg nok bedre resultater neste uke.

i går,søndag prøvde jeg ut noe nytt..skulle løpe langtur men fant ut at jeg skulle kombinere langtur med fartslek. så hele turen gikk med drag på 1-5,5minutt med ca 1min paude mellom dragene.. varmet først opp 10min deretter satte jeg i gang og holdt det gående i 30min..deretter unnet jeg meg en litt lengre gåpause på ca 3-4min. så satte jeg i gang igjen,men etter tot.7km begynte jeg å kjenne meg veldig sliten,men holdt ut helt hjem. turen ble på 10km akkurat og jeg brukte 84min..ikke akkurat noen tid å skryte av,men det går da fremover...dvs en snitt fart på 7,1km/t,men det er tydelig at jeg var sliten på slutten av turen for den første timen gikk unna i 7,4km/t så farten dalte litt men uansett så er jeg fornøyd..for heretter skal fremgangen komme..jeg er sååå tent på både fremgang innen trening og i vektreduksjonen..dette skal jeg klare

UTENDØRS INTERVALLER

Ja, da har jeg kommet i gang med treningen og det er bare så deilig.
løp jo en forholdsvis lang tur på mandag og trente zumba på tirsdag. På onsdag var det tid for å sette i gang med intervall-trening igjen....og det gjorde jeg utendørs. vi har jo bare veier og da er jo ingenting bedre enn å løpe ute... fant ut at jeg skulle løpe kort-intervaller på fotballbanen nede ved ungdomskolen..og det funka som bare det...kondisen er jo et kapittel for seg selv,men etter en periode med mye intervall-trening vil det nok bli andre boller...det får jeg da virkelig håpe....
uansett,økta bøe på 5km totalt og slik så intervallene ut:
hvert drag var på 120m,bortsett fra det første draget som var 150m
1.drag i 11km/t
2.drag i 12km/t
3.drag i 12,5km/t
4.drag i 12,5km/t
5.drag i 11,4km/t
6.drag i 13,3km/t

jeg er kjempefornøyd med denne økta...har jo ikke trent på en måned før jeg satte i gang nå på mandag.
jeg var skikkelig sliten på det 5.draget,men hadde bestemt meg for 6 drag,og da må jeg jo holde det...det som er litt rart er hvordan man klarer å ta seg sammen når man vet man skal løpe det siste draget. for det siste draget var jo det raskeste draget av alle dragene...men må jo også innrømme at jeg sto og holdt meg fast i et gjerde for å få igjen pusten etter det sioste draget da...hehe
men det er så utrolig deilig å være i gang igjen....

8.mars-2011

i dag sier kalenderen at det er 8.mars,som er kvinnedagen.
jeg har ikke noe spesielt forhold til denne dagen så for meg er 8.mars det samme som 9.mars.
Nå er jeg endelig frisk nok til å trene igjen,så i går tok jeg på meg løpeskoene og fikk til en tur på 9km...det går jo ikke fort da,holdt en fart på 7km/t,men må legge til at den turen jeg tok i går er en løype med masse bakker. jeg overasket meg selv med å klare å løpe i mer bakker enn jeg hadde trodd på forhånd. Dette ble jo en bakketrenings-økt og jeg hadde oppi 90% av makspuls i flere av bakkene. allerede etter 500m begynner det en laaaaang bakke. tidligere har jeg jogga rundt 50m av denne og gått resten. Men i går hadde jeg petter northug's utrykk(rett før han passerte mål på 5-mila) på netthinnen. Jeg brukte han til å motivere meg til å fortsette oppover,og i stedet for mine usle 50m bakkeløping slo jeg til med 350m før jeg ga meg..så det er jeg kjempefornøyd med. jeg har jo ikke trent på ca en måned så derfor var jeg ekstra fornøyd...
skal jeg bli i god form er jeg nødt til å presse meg litt.
Nå har jeg vinterferie,og denne uka skal fylles med trening.
i kveld skal jeg trene zumba på treningsenteret og jeg gleder meg. har bestemt at denne uken skal jeg prøve å få trent litt variert og ikke bare løping. må jo også tenke litt på beina mine,spesielt nå etter lang pause. For en ting jeg ikke ønsker er jo å få tilbake beinhinnebetennelsen i beina.

TAR LIVET MED RO

Det er helt klart at jeg har vent meg til å ta det helt med ro etter å ha slitt med denne luftveisinfeksjonen i snart 3 uker.
dagen i dag har gått med til å lage kokos-lapper(brød-erstatning) lest masse blogger og drikki x antall kaffekopper. Men egentlig har jeg vel ikke drikki så mye for stort sett har jeg drivi å lest og glemt hele koppen. har også begynt å rydde på soverommet. der ser det ikke ut. Prøver å få rydda bort en del leker,for helene har jo så sykt mye leker og hun trenger jo ikke å ha alt fremme,hvertfall ikke når vi har så liten leilighet som vi har.
jeg har planlagt en gåtur,og nå har det selvfølgelig begynt å regne..typisk meg å drøye og drøye..men skal da få kommet meg ut på en tur etterpå.
Hvor lang turen blir er jo en annen ting..den som lever får se...
skal rapportere her i kveld..for da føler jeg jo at jeg må ut..
http://hegeslavkarboblogg.blogspot.com

FREDDAN

Ja,da var vi kommet til freddan..hehe
i går tok jeg med jentungen på ishockey-trening,og jeg må si jeg ble overasket. hun kunne nemlig ikke gå på skøyter før timen,men det tok henne omtrent 2 minutter før hun gikk rundt på skøytene og jeg så hun virkelig koste seg..og hun var så flink og jeg var en stolt mamma. Hun er 5 år og jeg må virkelig si at jeg rett og slett ble imponert av henne...

TRENING

tilbake til åstedet

Da er jeg tilbake igjen etter laaaaaang tid borte.
jeg har prøvd ut en rekke ulike blogger,men fant ut at jeg skal fortsette her.
Morro å se tilbake på hva jeg har gjort tidligere.. det som ikke er så artig å se er jo at jeg ikke har gått ned siden sist...nesten et år og jeg er like forbanna feit. Men det har jeg faktisk tenkt å gjøre noe med. Har endret kostoldet til lavkarbo, noe jeg har skjønt er det beste for kroppen min. Ikke bare vektmessig,men også helsemessig. Jeg har hatt en rekke helseplager som jeg trodde var ting jeg kom til å slite med resten av livet..
Jeg fikk meg en aha-opplevelse etter noen får dager på lavkarbo, for plagene var mye mindre allerede. Problemet med dette kostholdet er jo at jeg av og til synes at det er vanskelig å følge det. Egentlig er jo ikke det så rart,for det er en stor omstilling for en som meg. Jeg har i alle år spist store mengder karbohydrater,og når jeg da skal kutte drastisk ned på disse så er det jo ikke rart at man sliter litt. Men det går da på et vis,selv om jeg har stadige karbo-sprekker. Håper med tid og stunder at de vil bli borte, at de vil komme sjeldnere og sjeldnere.
Da jeg startet på lavkarbo gikk jeg hardt ut og lå på under 30g karbo pr.dag..det fant jeg ut at det ikke er noe for meg,jeg må finne en rett mengde karbo som jeg kan leve med over tid,for meg handler nemlig ikke lavkarbo kun om vektreduksjon men om en livsstil,og da funker det ikke med under 30g om dagen....
men som vi alle vet...ØVELSE GJØR MESTER.

INGEN TRENING

Nå begynner tydelig beina å bli bedre..men hva skjer da?? jo,da da blir helene syk... hun ble syk i helgen..og er fortsatt syk.. veksler mellom feber og ikke feber,hoster litt styygt gjør hun og klager over vondt i magen....fikk ordna legetime til henne i dag kl.14. det var visst ganske travelt på legekontoret for han ene legen hadde ferie..men vi fikk nå snikt oss innimellom.
synes det er veldig greit å få sjekka ut hva det kan være,siden det har pågått såpass mange dager...men utrolig kjedelig med nytt treningsavbrudd..for dette trenger jeg virkelig ikke..
ellers har jeg hatt en skikkelig dårlig uke kostmessig... utrolig nok viste vekta 86,3 på mandag,men det er akkurat som om vektas bruker et par dager på å oppfsatte oppgang noen ganger..så nå har vekta økt betraktelig etter mandagen.. men det er snart tid for besøk av tsnte rød..så noe stammer forhåpentligvis derfra...*lov å håpe*vurderer å kjøpe meg en rensekur i dag,siden jeg har putta i meg såpass mye dritt den siste tida..kanskje få litt hjelp til å skylle ut driten igjen..hihi

HYDRO RUNDT 6.MAI 2010

bildet er fra i fjor,da..
Da er årets karmøy-løp unnagjort..12kg tyngre enn i fjor men dog..
gjorde vel tidenes løp vil jeg påstå,når man tenker på at jeg er 12kg tyngre enn i fjor da jeg løp på 32,23min på løpet. i år brukte jeg 32.02 altså en rekord-forbedring på 21 sek...det hjadde jeg aldri trodd at jeg skulle greie...men hååpet var der jo....

SENTRUMSLØPET ER OVER...

ja,da var sentrumsløpet over. det var mye styr og spenning om vi skulle klare å komme oss til oslo til sentrumsløpet,pga stengte luftrom i forbindelse med aseskyene fra island..men det gikk..
vi hadde en super helg i oslo og bærum,men selve sentrumsløpet gikk ikke så bra..fikk ikke varma opp skikkelig og etter 100m så slo leggene seg vrange,så det var kun stahet som dreiv meg rundt løypa...ikke kjekt,og jeg fikk virkelig kjørt meg mentalt..men jeg fullførte hvertfall.
og kom i mål på 1,10,17..ingen tid å skryte av,men jeg kom meg hvertfall i mål...
hadde en super kveld med vk-damene etter løpet. vi mørttes igjen kl.19 og vi spiste på tante olivia på aker brygge..det var kjempekoselig,og frister til gjentakelse.....

en annen ting var jo at jeg var på løplabbet og fikk tatt løpetesten på mølla der. og da viste det seg at jeg overpronerer på begge beina..han selgeren som solgte meg løpesko i fjor sommer,sa det stikk mpotsatte,så derfor har jeg løpt med feil type sko i nesten 1 år..kan bli flyforbanna av mindre. for hvorfor utgir folk seg for å ha skikkelig peiling når de ikke har det....

ellers fikk jeg tatt meg en ny løpe-økt i dag...
det ble en runde på 12,2km hvor jeg først jogga kjemperolig de første 5km,og kjørte så en 2000m i 6,30-fart. hvor det deretter ble rolig igjen. beina fungerte mye bedre,selv om jeg fortsatt har litt vondt så var det en kjempeforandring siden lørdagen. så nå håper jeg bare at tingene skal snu seg,slik at plagene slipper taket slik at jeg kan fåm trene uten smerter....
vektmessig ble jeg kjempeglad i dag...hadde nemlig gått ned 1,8kg denne uka...
og i dag så jeg endelig 85-tallet.og det tallet har jeg ikke sett på ca 4 mndr,hvis ikke mer....
har virkelig funnet en fin middelvei nå..spiser 1800-2000 kalorier om dagen og det er tydeligv is passe i forhold til hvor mye jeg trener,,,,

eventyr jakt på vormedal 17.04.2010

helene og jeg har vært på eventyrjakt..og det var en flott tur,helene begynte å gå litt lei på slutten. men så brukte vi en drøy time også,da....