søndag 22. mai 2011

bra trening

Da er helgen på hell,og jeg føler jeg har fått utnyttet helgen bra til trening.
 lørdag ble det en 8km tur i mye bakker(spanne-helgeland) og hadde en snittfart på 8,44pr.km
.i dag,søndag ble det en tur på ca 7km i høljende regn...snakk om å være våt som ei katte....hadde ca 8,30-fart i dag....pulsklokka klikka,derfor har jeg ikke tidene eksakt....
nå er jeg spent på hvor mye trening jeg klarer å få inn i løpet av neste uke...for nå begynner prøve-og eksamenkjøret på skolen...gleder meg syyykt til det blir ferie....bare en måned igjen nå,så blir det 2 måneders ferie..og det skal bli såååååå digg.
legger ved noen bilder fra turen på lørdag,oppe ved spanne-helgeland






fredag 20. mai 2011

det går da fremover på et vis

ja,det gjør da det...har fått jogga lite i forhold til det som er planen min...men når det er sagt har jeg kommet godt i gang med styrketreningen igjen. satte i gang for 4-5 uker siden . det har kun blitt 1 gang pr.uke,men da trener jeg på gruppetime,og følgelig presser jeg meg mye mer enn jeg gjør på egenhånd.
denne uka har det bare blitt 2 joggeturer..eller dvs 1 joggetur og en intervall-økt....
joggeturen var på 4,2km og jogga i 8,28-fart,så det går fremover...
i går(torsdag) ble det intervaller på mølla.... kjørte 1minutts-intervaller,da det holder for meg nå i starten.
1min i 8,1km/t
1min i 8,4km/t
1min i 8,5km/t
1min i 8,8km/t
30sek pause i 6km/t+2,5min etter de første 4 dragene
deretter:
1min i 9,0km/t
1min i 9,5km/t
1min i 9,9km/t
1min i 10,5km/t deretter rolig nedtrapping...4,2km tilsammen

lørdag 7. mai 2011

PÅ TIDE MED EN OPPDATERING

Har ikke fått skrevet på en stund, men har fått trent bra i det siste
Vekta rikker seg ikke mye nedover,men jeg prøver å tvinge den nedover. jeg har blant annet begynt å sykle til og fra skolen,noe som utgjør en del treningskalorier i uka...
Kondisen er ikke mye å skryte av,men jeg jobber virkelig med saken. DET BLIR MYE GÅING PÅ JOGGETURENE MINE...MEN REGNER MED AT KONISEN KOMMER SEG ETTER HVERT.
Tidligere kjøpte jeg et martatonprogram, men det er for hardt for meg å følge så har startet å trene etter et nytt program som er litt lettere og er beregnet for oss som bare skal klare å fullføre et maraton....
på programmet i går skulle jeg jogge/gå 4km på 38min. jeg tok en tur på 6km, og brukte 35,54min på 4km. Sånt gjør jo at motivasjonen stiger. i dag skulle jeg løpe 5km på 47min,noe jeg ikke klarte i dag...men det er fordi jeg valgte en veldig bratt løype i dag,løypa går oppover i nesten 2 km..og der må jeg gå store deler, og pulsen er høy oppover der...
økta ble hvertfall seendes slik ut:
1.km i 11,15-fart
2.km i 9,33-fart
3.km i 13,14-fart
4.km i 12.50-fart
5.km i 8,35-fart
6.km i 7,59-fart
tilsammen ble det 6,73km og snittfarta var på 10,35-fart,,,,noe som ikke er noen joggefart....men skal prøve å ta den løypa flere ganger så går forhåpentligvis snittfarten opp etterhvert....












legger med litt bilder av turen i dag....