langkjøring i tøffe bakker

på tirsdag hadde jeg en langkjøring i tøff løype. har aldri klart å løpe hele tidligere. og det var en stor seier. og når jeg attpåtil avsluttet i 5,35-fart var jeg mer enn fornøyd.

1.km i 7,46-fart(min.pr.km)
2.km i 7,12-fart
3.kmi 7,06-fart
4.km i 7,20-fart
5.km i 6,45-fart
6.km i 6,34-fart
7.km i 6,29-fart
8.km i 6,54-fart
9.km i 6,51-fart
10.km i 7,02-fart
11.km i 6,01-fart
12.km i 5,35-fart!!!!!!!

hadde noen bra pulstopper i de verste bakkene. 90%!!!!
og snittpulsen var på 79%
hadde en snittfart på 6,57...og det er rekord for meg på en tur(maksfart på 5,21)
en herlig tur!!!!!!!!!!!!!!!!

FLERE 17.MAI-MINNER

UKAS SISTE LØPE-ØKT

Fikk tatt meg en runde på mølla i dag også. løp 5,1km hvor jeg la inn 5x200m intervaller. beina kjentes ikke gode ut. skikkelig vondt i begge leggene,så jeg måtte varme godt opp. 2km i helt rolig jogg før jeg kunne begynne på selve økta. det gikk egentlig lett når jeg først var varm. så legg-smertene var nok bare fordi jeg rett og slett glemte å strekke ut etter løpinga i går.
fikk trent litt styrke også. og sykla til og fra treningsenteret+en liten gåtur i ettermiddag. så hare da fått lea meg litt i dag.
så har jeg fått vaska huset også. så jeg har hvertfall ikke sitti mye i sofan i dag.....
i morgen blir det hviledag. men må jo finne på noe alikevel. kan jo ikke sitte å tvinne tommeltotter hele dagen heller.
vektmessig så går det bra om dagen. skeia ut i stor stil 17.mai-helgen+at jeg kjøpte meg ny vekt som viser mer enn den gamle. skikkelig nedtur. men er kommet skikkelig i siget igjen. gått ned 2,2kg siden onsdag(på 3 dager) sånt gjør noe med motivasjonen...iiihaaaa
ellers tenkte jeg at jeg skulle legge ved noen 17.mai-bilder også.....

PROGRESSIV LØPING PÅ MØLLA

I dag har jeg løpt på mølla.
jogga først 1km som oppvarming.
så løp jeg som følgende:
0,5km i 7,43min.pr.km
0,5km i 7,14min.pr.km
0,5km i 6,53min.pr.km
0,5km i 6,25min.pr.km
0,5km i 6,06min.pr.km
0,5km i 5,47min.pr.km
deretter ble det 2,5km i rolig nedjogg(dassetempo) veldig fornøyd med dagens økt. det meste stemte i dag. noe det sjelden har gjort når jeg har løpt på mølla. hadde en snittpuls på 75%(da har jeg ikke regnet med nedjogginga) og maxpuls på 84%.
var ikke nevne-verdig sliten etter økta,så jeg tror jeg kan øke farten ennå en gang neste progressive-økt....deilig når man får den følelsen....
jeg sykla til og fra treningsenteret så har da fått lea meg litt i dag....
noe jeg ikke fikk i går. derfor kjennes det ekstra godt i dag....herlig.
ellers har vi et møkkavær i dag. men det er meldt fint resten av helgen. det skal bli deilig.
ellers skal jeg og vesla bare kose oss hjemme....deilig det også.

MIN FØRSTE TERSKEL-ØKT

I dag var jeg ute på løpetur igjen. forrige uke ble en uke med lite løping. pga hydro rundt-løpet,så ble det en del fridager..
hadde sikkert bare godt av litt ekstra hviledager.
men iallefall,i dag var jeg ute på løpetur igjen. løp en runde på 9,5km. den løypa er skikkelig bratt de første 2 km. faktisk så bratt at jeg måtte jogge en liten omvei som oppvarming slik at jeg ikke måtte begynne rett på det bratte partiet.
jeg løp 3x1,6km i terskel-fart. med 5min jogg i mellom.
farta på dragene var som følger:
1.drag:7,24min.pr.km(i det bratte partiet)
2.drag:6,08min.pr.km
3.drag:6,36min.pr.km(var litt sliten på det siste draget)
dette tror jeg skal gjøre susen på treninga mi. tenkte jeg skulle ha en terskel-økt i uka. det er jo flere måter å trene terskeløkt på da,men tror jeg foreløpig holder meg til denne måten.
jeg er hvertfall fornøyd med dagens økt.

HYDRO RUNDT

YES,WE HAVE NO BANANAS.....

bananer ja...gjett om det var bananer under hydro-rundt løpet. det var 2113 påmeldte,og 1864 deltagere stilte til start. det var oppvarming med aerobic-senteret. tenk dere ca 1000 personer som trener aerobic sammen da...hihi
jeg for min del varma opp med å løpe litt. hadde hatt 3 hviledager på rappen så jeg var rimelig spent på hvordan beina skulle kjennes ut...kan jo bli rimelig stiv av for mye fri også...
men de kjentes greie ut.
jeg ble også litt overaska at do-køen ikke var lenger enn det den var....og det gjorde ingenting.
jeg la igjen drikkebeltet mitt i bilen for jeg mente at jeg ikke violle få bruk for det siden løpet "bare" var 5km. men gjett om jeg angra. var knusk-tørr i halsen.
uansett...jeg var rimelig spent da vi gikk til start. og like skuffa da start-signalet gikk,og det bare sto stille. de jeg sto bak,hadde tydeligvis ikke tenkt til å gå særlig fort,og langt mindre løpe. jeg ble rimelig stressa. nummeret før jeg bana meg vei. begynte etterhvert å løpe slalåm mellom folka...
kom jo i gang etter hvert. og jeg kjente ikke noe til noe stivhet i beina eller andre ting...pulsen kom fort opp og etter en kort stund var pulsen allerede oppe i 88%. begynte å hive godt etter pusten pga mye slim i halsen...klarte å komme meg litt ned i puls. så gikk det litt bedre.
men egentlig gikk løpet bedre enn forventa i og med at jeg sleit med luftveiene. løp på 32,23min og er veldig fornøyd med det...
den siste kilometern gikk raskest. og da jeg kom opp til toppen av den siste bakken. var det bare å klemme til,alt jeg var god for. da var det ca 700m igjen til mål. og løp forbi den ene etter den andre. og bare økte farten. det holdt inn til mål. men det hadde nok ikke holdt så mye lengre.
alle deltakerne fikk hvert sitt hadelands-glass. gøy med premie da....
lå på 84% av maxpuls i snitt og hadde en maxpuls på 91%. maxfarte var 4,53min.pr km og den hadde jeg rett før målpassering

DAGEN FØR DAGEN

Ja,da var vi kommet til dagen før dagen. i morgen er det endelig tid for hydro-rundt løpet på karmøy. et 5km-mosjonsløp. jeg grugleder meg skikkelig. har nå hatt 3 hviledager for å få lada batteriene skikkelig. utfordringen blir jo å ikke åpne for hardt..
håper jeg klarer å holde meg i skinnet. kommer med rapport i morgen kveld eller torsdag....

jeg leker meg litt med bilder,jeg...har visst ikke så mye annet å finne på.dette er tatt sommeren 2008....

SØNDAG MED STOR D

Ja,så var søndagen her og i dag er det hviledag. har trent det jeg skal denne uken og er fornøyd med ukens treninginnsats.
dagen i dag startet ikke så bra,med en kaffetrakter som ikke vil virke...og på en søndag,da...
så i dag er det hjemme-dag sammen vesla. driver å prøver å pakke vekk alt av vinterklær+vasking av dette. heldigvis ser det ut for at vi får et fint vær i dag. så har hengt kles-vasken ut. det er såå deilig med klær som har hengt ute. den lukta er helt herlig. har blitt meldt flott vær hele neste uke også. deilig.....

og her er bilde av gullet mitt....

mye fint terreng å løpe i....

HEI OG HOPP

Jeg er en alenemor,og derfor har jeg sjelden mulighet til å løpe i helgene for jentungen(vesla) er bare 3 år og kan selvfølgelig ikke være hjemme alene. men nå var det sånn at en kamerat tilbød seg å ta med seg vesla noen timer i dag. og da var jeg ikke sen med å komme meg ut på løpetur. løp meg en runde på 7km. med innlagt litt hurtige drag underveis. det var den siste trenings-økta før løpet jeg skal delta i. jeg har lenge sett frem til å være med i dette løpet.men nå som det nærmer seg..så vet jeg ikke om jeg gleder meg eller gruer meg. var det noen som sa nerver???
jeg begynner å tvile på om jeg er i god nok form til å løpe det løpet. jeg vet jo at jeg klarer å løpe distansen,men er redd for at det kommer til å gå litt fort. og ønsker ikke noe nederlag nå. om jeg skulle sprekke og ikke klare å fullføre..det ville vært dødens...
men det er nok bare nervene som spiller meg et puss....

DA VAR JEG I GANG

Jeg har akkurat oppretta meg en blogg her.
hadde en blogg et annet sted.men etter at de fornya der.så ble ting forandra så mye at jeg ikke lenger var fornøyd med å bruke den. så etter en liten rundtur her,så kan det se ut som jeg finner det jeg trenger her.
jeg er lidenskapelig opptatt av trening og bloggen kommer til å dreie seg mye om trening.men også litt om mitt forsøk på livstil-endring og sikkert også litt om alt annet også