en god trenings-økt

da har jeg vært og trent litt på shape..gikk frem og tilbake,og turen tok tilsammen 55min. så løp jeg litt på mølla. leggene var ikke gode i dag,sliter jo med de. så da ble det kort-intervaller på mølla.
6x100m-intervaller i 9,5km/t-12,5km/t,så trente jeg styrke etterpå og avslutta med 1500m roing.
lekte også litt fotograf på senteret...

shape trening & velvære

Jeg har vel ikke fortalt at jeg har skiftet treningsenter?? eller har jeg det???
uansett,nå trener jeg på shape trening & velvære som er et treningsenter litt utenom det vanlige. jeg stortrives på senteret,og Linda, hilde og berit som driver senteret er tre herlige,blide og fantastiske jenter. man blir alltid møtt med et smil og litt småsnakk,det er jo nettopp det som er den store forskjellen til de fleste andre sentre. på andre sentre får man kanpt et "hei"(hvis man er så heldig å få det da) i tilegg er det mange flotte gruppetimer,uansett om man ønsker å ta seg ut,eller heller satse på litt roligere trening som pilates,yoga osv..de har også egen velvære-avdeling..så her er det meste samlet under et tak...
ønsker du å begynne på et treningsenter,så prøv shape,da vel.
sjekk ut nettsiden http://www.shapetrening.com/

MÅ SLÅ ET SLAG FOR ....

BYGG-RIS. ET HELT FANTASTISK PRODUKT. looove iiit
Jeg har byttet ut ris og pasta med byggris..og er bare sååå fornøyd med dette produktet,sånn at jeg må dele det med dere.
Bygg-ris fåes i flere varianter med tilsatt smak,og så får man den naturelle. Jeg bruker den naturelle,for da passer den uansett hvilken rett jeg skal ha.

Jeg vet at ikke alle vet hva bygg-ris er,og det er noe så enkelt som forkokte bygg-gryn. de fåes som boil-in-bag og det er 6 porsjonsposer(som er mer enn nok for en person) i pakken. på REMA koster en pakke kun 24,. og det vil jo si 4,-pr,porsjon,noe som slett ikke er en avskrekkende pris,selv for meg med dårlig økonomi.
Ofte er det jo slik at sunn mat er dyrere enn ikke sunn mat,men det stemmer ikke alltid,og takk og lov for det.

Det er mye kostfiber i byggrisen,noe som vi absolutt trenger,og til sammenligning så ser vi dette:

pr.100g
byggris 12,0g kostfiber
fullkornris 3,2g kostfiber
fullkornpasta 6,0g kostfiber
poteter 1,6g kostfiber
pasta 4,2g kostfiber
langkornet ris 1,0g kostfiber

når vi ser denne sammenligningen og at byggrisen er særdeles god på smak,er jo valget enkelt,eller hva?

hva KAN VI BRUKE BYGGRISEN TIL?
den kan brukes til det meste. jeg bruker den i salater,i wok,gryteretter og til stort sett det meste. hadde det til og med til kalkun(rester fra nyttårsaften som jeg hadde i fryseren) med fløtesaus og gode grønnsaker til..

SÅ FOLKENS,LØP OG KJØP!!!!

goggetur

nok en goggetur er unnagjort...luftveiene begynner å bli bedre og det er deilig..men sliter med en lav blodprosent og tomme jernlagre så blir fort sliten..men uansett fikk meg da en tur i kveld.

1.km i 9,25-fart, 65% i snittpuls
2.km i 9,08-fart, 74% i snittpuls
3.km i 9,08-fart, 74% i snittpuls
4.km i 9,57-fart, 73% i snittpuls
5.km i 9,16-fart, 75% i snittpuls
6.km i 8,46-fart, 77% i snittpuls
hele turen gikk i 9,17-fart i snitt og hadde 72% i snittpuls..hele poenget med turen var å få trimma litt og å ligge lavt i pulsen,noe jeg også klarte..avslutta turen med 30min gange...

knekkebrød er godt:)

ja,nå er det lenge siden jeg har skrevet noe i bloggen..må skjerpings til her..for jeg liker jo å oppdatere jevnlig...har bare ikke blitt prioritert i det siste...
men det jeg vil skrive om nå er den nye knekkebrød-oppskriften min. lagde en ny variant av knekkebrød-oppskriften..og det ble godt og sunt og med mindre kalorier enn de jeg har pleid å lage...og når jeg først skriver om knekkebrødene, hva er mer naturlig enn at jeg deler oppskriften med dere, da?
her kommer oppskriften:
HEGE'S KNEKKEBRØD

• 124 gram Linfrø, tørkede(KAN JO RUNDE AV TIL 125G,DA)
• 50 gram Havregryn lettkokte/store
• 100 gram Solsikkekjerner
• 50 gram Sesamfrø
• 50 gram Kruskakli
• 50 gram sammalt rug,grov
• 15 gram Sukrin (kunstig søtstoff)
• 5 dl Vann
  Alt blandes sammen og la det stå og svelle en liten stund. kle 2 stekeplater med bakepapir og fordel deigen på de to platene..smør det utover med en slikkepott eller lignende..viktig at det blir jevnt smurt utover slik at knekkebrødene blir jevnt over tynne..
  stek de på 175grader. sett inn 1.platen og la den stå i ovnen i ca 10-15min før du tar platen ut og deler opp i knekkebrød med en pizzaskjærer. del hver plate i 16knekkebrød.sett platen inn i ovnen og stek videre i ca 15-20min...når de er ferdige,og har avkjølt de litt så ta de av bakepapiret og del de i knekkebrød. avkjøl de videre på rist..gjør det samme med neste plate..
• om knekkebrødene blir tykke,kan de med fordel legges på rist og tørkes i ovnen på 100grader med døren halvveis oppe en stund...men man kjenner fort om de er sprø eller ei når de er avkjølt.
  jeg trengte ikke tørke mine hvertfall..
  knekkebrødene oppbevares enten i fryser eller i en tett bok..kakeboks(metall er det beste)jeg,for min del synes at det er greiest å oppbevare de i fryser..for da tar jeg bare frem de jeg trenger,og de tines på 0,0...

BESTEMOR

et liv blir til, og et liv tar slutt
det er naturlig,men tungt
og hvorfor skal det gjøre så vondt
vi hadde dessverre ikke mye kontakt de siste årene
men det er absolutt ikke dermed sagt at jeg ikke sliter med tårene.
du var go'heten selv
men livet ditt tok slutt i kveld
hvil i fred min kjære bestemor

NYTT ÅR OG NYE UTFORDRINGER.

Ja,da var vi kommet til 2012. alltid så rart å se et nytt år stå på trykk..man er liksom blitt så vant til det gamle tallet,man syntes var så rart å se 1.januar...vi er jo vanedyr,så er kanskje ikke så merkelig...
her gikk vekta til dundas,så måtte kjøpe meg ny vekt...og den viser ikke samme tallene som den gamle,noe som gjør meg litt muggen...men det er vel bare å face fakta,brette opp ermene og fortsette den evige kampen mot de fordømte kiloene...
nå er det bånn gass på både trening og kosthold...vurderer snopestopp også..da vil jeg jo gå mye raskere ned i vekt..må nok i tenkeboksen litt...for det er jo godt å kunne kose seg i helgene,men så var det denne vektnedgangen som vil bremse opp da....hm