HELT UTROLIG

Ja,er det ikke det da.. helt utrolig,mener jeg...
nå er det 2uker+2 dager siden jeg slutta å røyke. jeg løp i dag nøyaktig samme runde som jeg løp for 2,5 uker siden. og formbedringen er virkelig helt utrolig. det er en runde på 12,2km,og for 2,5 uker siden brukte jeg 1time,27min. på runden og i dag brukte jeg 1time,17min. det er 10min forbedring på runden på så kort tid. kjempe-motiverende...
nå skal det også sies at jeg løp litt i forteste laget til å begynne med i dag.men roa ned tempoet slik at jeg hadde en snittpuls på 75% og en snittfart på 6,19min.pr.km(9,5km/t)
slik ser økta mi ut:
1.km i 6,19-fart
2.km i 5,44-fart
3.km i 6,10-fart
4.km i 6,22-fart
5.km i 6,35-fart
6.km i 6,25-fart
7.km i 6,42-fart
8.km i 6,00-fart
9.km i 6,16-fart
10.km i 6,10-fart
11.km i 6,24-fart
12.km i 6,33-fart

HJEMMEDAG I DAG

Sitter hjemme med helene. hun fikk feber i går kveld. og sleit oss gjennom natta med masse våken-tid i natt. fikk sove litt innimellom,men kjenner jeg er rimelig trøtt alikevel...
på toppen kom "tante rød" på besøk i dag. føler meg helt æsj... vekta øker,det er i grunn det verste. følte jeg var inne i en god stim når det gjelder vekta,for at den så hopper opp til 80,2kg i dag. men så lenge man vet grunnen er det jo egentlig greit. men bare egentlig...hihi
lagde meg denne i dag:

DET NYTTER IKKE Å HVILE PÅ LAURBÆRENE..

Nei,man kan ikke hvile på laurbærene hvis man har tenkt til å få fremgang innen løpinga. jeg fikk ikke løpt i går,fordi jeg måtte være hjemme med helene som ikke var helt i form.. men i dag ble det løpetur. jeg har nylig laget meg et treningsprogram,som jeg håper vil funke godt. har foreløpig laget et 6 ukers program for å se hvordan det funker...i dag løp jeg fartslek uten gange i mellom dragene. noe jeg tidligere har gjort. denne formen for fartslek likte jeg mye bedre enn den andre. har funnet meg en runde som er litt kupert,foreløpig skal jeg bruke den samme løypa til fartsleken,og så ser jeg jo om det viser fremgang når jeg ser hvor lang tid jeg bruker på runden. i dag er tiden med litt oppvarming,og oppvarminga ble vel i korteste laget i dag. tror jeg neste gang kun skal ha med selve økta,for da ser man jo om det er fremgang.. men uansett så brukte jeg 42,47min i dag.
1.km i 6,30-fart og 73 % i snittpuls
2.km i 5,50-fart og 82%
3.km i 6,32-fart og 76%
4.km i 6,31-fart og 79%
5.km i 6,24-fart og 82%
6.km i 5,39-fart og 81%
7.km i 5,16-fart og 84%
tilsammen ble det 7,2km.. og kroppen kjentes helt topp ut.....

vektmessig er det llitt verre for tiden. har sluttet å røyke for 13 dager siden,og kiloene har ballet litt på seg igjen. men har nå tatt meg sammen og satser friskt videre. begynte å tenke litt sånn: jeg som er så flink å har slutta å røyke,jeg kan jo kose meg litt. jeg fortjener jo det!!! djizuz... er det mulig å lure seg sjøl til de grader. resultatet ble egentlig opp 1,8kilo den siste uka. men tok meg sammen f.o.m i går og har hvertfall klart å gå ned 0,4kg siden i går. og det er jo en start.

DJUPADALTEN 17.OKTOBER 2009

JA,SÅ VAR DJUPADALTEN LØPT FOR I ÅR. HØRES UT SOM JEG HAR LØPT DEN HVERT ÅR I LANGE TIDER,NOPE JEG IKKE HAR. MEN DET VAR 2.ÅRET JEG VAR MED. DET VAR EN NYDELIG HØSTDAG MED SOL FRA SKYFRI HIMMEL OG CA.10+..OG NESTEN IKKE VIND. MED ANDRE ORD EN OPTIMAL DAG FOR Å LØPE DJUPADALTEN jeg bestemte meg for å varme godt opp,siden jeg hadde hatt 3 løpefrie dager før løpet. varma opp med 4,1km rolig jogg. og alt kjentes egentlig greit ut...hadde store ambisjoner om å slå min egen rekord for i fjor ganske markant.. så la ut i godt tempo. 5,33-fart 1.km etter 1,6km trodde jeg faktisk at det var slutten. følte meg helt sluttkjørt. hadde jeg åpnet alt for hardt??? planen mion var å åpne litt raskere enn jeg gjorde i oslo. der åpnet jeg i 5.50-fart.. passerte 2.km i 5.57-fart og pulsen begynte å bli høy. det hjalp jo heller ikke at jeg visste at nå begynner det 2km med oppover...jeg tenkte som så at "ja,ja da er jeg en erfaring rikere,dette var for høy fart for meg" drikkestasjonen var i begynnelsen på bakken(den første bakken) sleit med å drikke samtidig som jeg skulle komme meg oppover. var så sliten og visste at disse bakkene ville jeg ikke klare å løpe opp. og det stemte klarte heller ikke det. løp der jeg klarte det og gikk resten. snitt-tiden på 3.km ble 6,59 og 4.km etter 6,46. og så var det verste av stigningen over. nå var det bare normale bakker igjen. men de kjemtes ille ut.. men noe skjedde med meg. og jeg aner ikke hva det var. men fartyen økte,jeg jobbet knallhardt med meg selv.."dette klarer du" og "hva gjør v el litt astmapust mot følelsen man har etter løpet er gjenomført"... 5.km gikk etter 5,27--wow,hva skjedde?? så litt bakker,men ingen enorme...6.km gikk i 5,39-fart. de siste 900m gikk etter utrolige 5,05. og det er utrolig til å være meg.. passerte mål i 4,34-fart... og 96% av maxpuls...jeg var segneferdig da jeg kom i mål. det ble et langt oppløp,og det gjør det jo når man begynner oppløpet omtrent 1km før mål...men jeg kom meg fort etter løpet. et par minutter og jeg følte meg helt fin igjen... jeg fullførte løpet på 6,8km på tiden 41,05,og knuste min egen rekord med 8min!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! for et slit,men sååå gøy alikevel. første tanken min var at dette skal gjentas til neste år...

19km løpetur

i går,mandag løp jeg min lengste løpetur noensinne. det var et nydelig vær og absolutt drømmeforhold bortsett fra litt mye vind enkelte steder. etter 7km gikk ting ennå enklere.. etter 12km begynte stigningene i kattanakveien. det er 2km med oppover.og det er tungt. og når man i tilegg har løpt 12km fra før så skal jeg love at man kjenner det. men jeg klarte altså 19km totalt. men den siste km var ganske vond. men på grunn av staheten min klarte jeg å holde 6,45-fart i den siste km,og det gikk kun på viljestyrke ikke noe annet. hadde en snittfart på 6,53 og snittpuls på 73%..kroppen var rimelig stiv i dag,men fikk løsna opp litt med en sykkeltur i dag. fikk tatt en del bilder når jeg løp i djupadalen

sykkeltur lørdag 10.oktober 2009

i dag var jeg ute å fikk prøvd den nye sykkelen min litt skikkelig. bruker den jo stort sett til å frakte helene til og fra barnehagen. så i dag var det et nydelig vær,og benyttet sjansen til å ta meg en ordentlig sykkeltur,siden helene var ute med en kamerat av meg...
det ble en tur på 1,9mil. brukte 81min på den runden og det var deilig å få brukt seg litt.selv om det forsåvidt var en rolig tur. snittpulsen lå på 65% og makspulsen var på 85%

ellers så har jeg løpt 44,8km denne uken,noe jeg er særdeles fornøyd med. har aldri løpt så langt på en uke før. og føler at jeg er i mitt livs beste form. kroppen tåler tydeligvis masse trening nå....deilig. jeg tok noen bilder fra sykkelturen min i dag:

ORD TIL ETTERTANKE

En mann kom sent hjem fra jobb, trøtt og irritabel. Ved døren ventet hans 5 år gamle sønn. Sønn: Pappa, kan jeg spørre deg om noe?
Far: Selvfølgelig. Hva lurer du på? svarte mannen.
Sønn: Pappa, hvor mye tjener du i timen?
Far: Det har du ingenting med! Hvorfor spør du om sånt? spurte mannen sint.
Sønn: Jeg har bare lyst til å vite det. Kan du ikke være så snill å fortelle meg det?
Far: Hvis du absolutt må vite det, så tjener jeg 250 kr. i timen.
Sønn: Åhh, sa sønnen og kikket ned i gulvet. Kan jeg få lov til å låne 100 kroner av deg?
Faren ble rasende. Hvis den eneste grunnen til at du vil vite hvor mye jeg tjener, er for at du kan gå ut og kjøpe deg en idiotisk leke eller annet tull, da kan du marsjere rett inn på rommet ditt og legge deg. Tenk over hvilken egoist du er! Jeg jobber ikke flere timer hver eneste dag for slik barnslig frekkhet!
Sønnen gikk stille til rommet sitt og lukket døren.


Bider funnet på Google..




Mannen gikk og satte seg i stolen og ble mer og mer irritert over sønnens frekke spørsmål. Hvordan våger han å spørre om hvor mye jeg tjener bare for å få penger?

Omtrent en time senere hadde mannen roet seg og begynte å tenke seg litt om: Kanskje guttungen virkelig trengte de 100 kronene for å kjøpe noe han trengte, og dessuten maste han svært sjelden om å få penger
Mannen gikk til guttens soveroms dør, banket på og åpnet. Sover du, gutten min? spurte han.Nei, pappa, jeg er våken, svarte gutten.
Jeg har tenkt meg litt om og kanskje jeg var litt for streng mot deg, sa mannen. Det har vært en lang dag og uheldigvis tok jeg sinnet mitt ut på deg. Her er de 100 kronene du spurte om å få låne



Gutten satte seg straks smilende opp og ropte: Tusen takk, pappa! Så stakk han hånden innunder puten og dro frem noen krøllete sedler.
Da mannen så at sønnen allerede hadde penger, begynte han å bli sint igjen. Sønnen telte pengene sakte og kikket opp på faren. Hvorfor skulle du ha flere penger når du allerede har? murret faren. Fordi jeg ikke hadde nok, men nå har jeg det! svarte sønnen.
Pappa, nå har jeg 250 kroner. Kan jeg få lov til å kjøpe en time av tiden din, for da kan du komme hjem en time tidligere i morgen og spise middag sammen med oss?
Faren var knust. Han la armene rundt sønnen sin og ba om forlatelse.


Dette er bare en kort påminnelse til alle som jobber mye. Vi skal ikke bare la tiden renne vekk uten å være sammen med de som virkelig betyr noe for oss, de som står oss nært.
Vær så snill og husk på å spandere tid verd 250 kroner på noen du virkelig bryr deg om.

Hvis vi dør i morgen, vil bedriften vi jobber for kunne erstatte oss i løpet av få timer; men familie og venner vi forlater, vil savne oss resten av livet.

FREDDAN IGJEN

Ja,så var helgen kommet igjen. litt rart å tenke på at for en uke siden satt jeg i oslo. på en måte virker det som det er så lenge siden. blir noen ganger sånn når man har opplevd mye på kort tid.
ellers har jeg fått til 3 løpe-økter denne uka.
tirsdag:7,2km lett joggetur...
onsdag:langtur i kupert løype. løypa er godt kupert med 70 høydemeter,men har selvfølgelig også fine flate partier. den er 11,5km og løp den på 1t,18min. hadde 75% i snittpuls og snitt-tiden var 6,49pr.km.det var en stor forbedring i forhold til sist gang jeg løp den runden....
i dag løp jeg rolig langkjøring. våknet opp til en nyyydelig dag,med sol fra skyfri himmel. etter å ha fulgt helene til barnehagen,fikk jeg på meg treningstøy og kom meg ut i finværet. jogga helt rolig,og planen med turen var å prøve å sette ny rekord i hvor langt jeg løper. det klarte jeg. jeg jogga 17,2km. noe jeg er superfornøyd med. kjente at leggene begynte å stivne etter 13km,men klarte å holde beina i gang i 4km til. hvis jeg virkelig hadde villet hadde jeg nok klart å jogge litt til. men så jo at klokka begynte å bli mye,og visste at bussen kom snart. runden er på ca22-23km. så det får bli et mål. Å KLARE Å JOGGE HELE RUNDEN.hadde en snittfart på 7,28 og snittpuls på 70%... nå skal jeg bare nyte kvelden med god samvittighet....