DET SNØR OG DET SNØR,OG DET SNØR NESTEN NED..

og jeg som trodde våren nærmet seg....

søndagens joggetur gikk mye lettere enn lørdagens

hvor ble fortauet av???

Denne helgen har helene vært på overnatting hos faren sin fra lørdag til i dag... det er bra at kontakten dems er i orden igjen...
og siden jeg har vært hjemme alene så har jeg benyttet anledningen til å løpe ute i helgen. for det får jeg jo ingen mulighet til når hun er hjemme...
på lørdag jogga jeg en lang tur på 14,7km men det var snødd så mye at jeg måtte ha mange små gåpauser...og brøytemanskapet hadde ikke brøytet fortauene,men veiene var brøyta sånn at snøen fra veiene var havnet på fortauene.. kjempekjekt....
brukte 2timer,20min på runden og det er jo vanvittig lang tid å bruke og svidde av 1767 kalorier..bra sliten etterpå da...
koste meg med tacogryte på kvelden og gikk og la meg 23.30 for var så sliten og trøtt
i dag våknet jeg i 9-tiden og heiv i meg et par glass vann og en yoghurt før jeg slang på meg treningstøyet og jogga en tur på 5km..det var kommet ennå mer snø i natt,men i dag var dem jaggu meg tidlig ute og brøytA. fortauer og gangvei også!!!!!!

ÆSJ

Vekta øker og det er ingen grunn til det..
sånt gjør meg så demotivert at det er til å spy av....
jeg spiser sunt og trener godt....
jeg vet at det bare er å fortsette i samme spor men det er ikke lett,når man egentlig bare har lyst til å løpe i butikken og "rane" sjokoladehyllene...
men det er jo i sånne situasjoner man bare må være litt tøff mot seg selv...
men lett...NEI,det er det ikke.

men jeg hadde hvertfall en knall løpe-økt i går. løp hurtig langkjøring og den så slik ut:
1.km i 7.40-fart og 67% i snittpuls
2.km i 7,34-fart og 74% i snittpuls
3.km i 7,35-fart og 77% i snittpuls og 87% i maks
4.km i 6,39-fart og 84% i snittpuls og 90% i maks
5.km i 6,55-fart og 84% i snittpuls og 87% i maks
6.km i 6,45-fart og 84% i snittpuls og 88% i maks
7.km i 6,04-fart og 87% i snittpuls og 90% i maks
+2,6km nedtrapping..
dette var en løype med mye bakker,og jeg hadde det tidvis vondt men klarte å finne frem positive tanker da jeg sleit som værst......

TIDEN FLYR....

Nesten en uke siden forrige innlegg. her flyr tiden raskt avgårde skjønner jeg..
jeg gikk hvertfall ned 0,9kg på den off. veiinga på onsdag. og det er noe jeg er fornøyd med. nå har jeg fakrtisdk ikke gårtt opp siden før jul... herlig følelse.
føler også at jeg har klart å gjenvinne stålkontrollen jeg hadde da jeg var ny i vk.. og det er også en god følelse...
rart med det,men når jeg avslutter dagen med en fruktsalat på kvelden..så går ting nesten smertefritt..har ikke engang smakt en sjokolade siden nyttårs-aften,som forøvrig var I FJOR. hihi
ikke ofte jeg kan si at jeg ikke har spist sjokolAde siden ifjor..

snikveiinga går også bra... foreløpig viser den ned..så da gjenstår det å se hva den viser neste uke...

ang treninga mi så går det etter planen men vil fortsette å skrive en slags ukes-rapport på søndager...i morgen er det siste løpeøkt denne uka...
nå skal jeg snart lage i stand fruktsalaten min...dagens høydepunkt..

EN GOD TRENINGSUKE...

Da er treningsuka over. pleier alltid å ha hviledag på søndager. man trenger jo et par hviledager i uka når man trener såpass som det jeg gjør.. og for meg passer det egentlig glimrende med søndager. da er det stengt på barnepassen på treningsentret og derfor er det straks vanskeligere å få trent. kan jo trene,men løping går ikke på grunn av helene.

men som sagt,jeg har fått trent bra denne uka..startet uka med en hurtig langkjøring på mandagen. hadde da hatt treningsfri en uke på grunn av luftveisproblemer,så var rimelig spent på hvordan det skulle gå,det gikk fint. det ble 7,6km hvorav 22min hurtig resten rolig..skulle etter planen løpe 25min hurtig,men er fornøyd med 22min. følte for litt roligere da,og dessuten hadde jeg da startet på stigningen opp til moksheimstien og følte at jeg ikke trengte å presse meg såå hardt første dagen etter pause.
tirsdagen ble det 45min spinning+45min corebar sixpack. klarte å kjøre helt rolig på spinninga og hadde en snitt puls på 70%,og corebar-timen var kjempeherlig. det er trening av coremuskulaturen,noe som er kjempeviktig også i forhold til løping..og det å bli strammere rundt mage,midje+++ er heller ikke å forakte. hadde egentlig satt meg mål om 2 corebar-timer denne uka men det ble med en..har det med å ta meg vann over hodet innimellom...
onsdagen trente jeg hard styrketrening hjemme,og det resulterte i at jeg ble så støl som jeg ikke har vært på det jeg kan huske...
torsdagen løp jeg intervaller. 6-5-4-3-2-1min drag. løp i 10,7-11km/t og er rimelig fornøyd med økta. har vel aldri følt meg så åpen i luftveiene noen gang...
fredagen hadde jeg hviledag,men gikk meg en tur.svingte innom marka,og der var det mye snø,gitt..hihi
lørdagen løp jeg 8km på mølla i sone 1 og2..og hadde en snittpuls på 76%.kjørte også 4 stigningsløp..
og i dag er det søndag og jeg har fri....

ÅRETS FØRSTE OFFISIELLE VEIING

Ja,så kom årets første veiedag. offisiell da. for jeg veier meg jo hver dag,åkke som jeg da..
vekta viste ned 0,5kg noe jeg er fornøyd med siden det var nyttårsaften bare noen dager før..og jeg koste meg med potetgull og sjokolade,men ikke med sånne store mngder som jeg har pleid å hive innpå,da...

ÅRETS FØRSTE LØPETUR

Ja,da er årets første løpetur unnagjort.. jeg var spent på hvordan luftveiene ville reagere på dagens løpeøkt,men det gikk overaskende bra,enda det hadde snødd og ikke var helt optimale forhold.stedvis var det elendig måkt på fortauene,det helte sånn nedover at jeg så vidt klarte å løpe der uten å rase ned i kjørebanen. men heldigvis så var ikke det hele veien.
nå har jeg kommet så langt i løpeprogrammet at jeg har begynt på hurtig langturer. som er egentlig ikke langtur da..i dag var den første hurtig-økta. og da skulle jeg etter planen løpe 25-30min hurtig resten opp og nedjogging. jeg løp bare 22min hurtig..for ble så stiv i leggene. lurer rett og slett på om det kan være ispiggene som gjør det.. det er jo nytt for meg å løpe med ispigger..og etter ca 15min med hurtig løping,så begynte bakkene opp til moksheimstien også så begynte å bli sliten.
men slik ble nå økta hvertfall
5min rolig jogg i 7,42-fart
22min i 6,31-6,37-fart
resten rolig jogg+litt gange i de verste bakkene.for her skulle jo pulsen ligge i sone 1..og da måtte det litt gange til....

en deilig søndag helt uten de store planene

ja,nå kan man vel si at jula er helt over. i morgen er det full barnehage igjen. og jeg kjenner at det skal bli godt å komme inn i skikkelige rutiner igjen
dagen i dag begynte med havregrøt til frokost og deretter kaffekoppen ved siden av pc'n et par timer,mens helene lekte.så gjorde vi oss i stand til å gå på tur,og spurte helene om hun ville gå tur til mcDONALDS. noe hun ville. merkelig?? så da tok jeg helene og akebrettet med meg og labba avgårde. det tok en times tid å gå dit,men hadde det vært sommerføre hadde vi nok brukt noe kortere tid ja...helene fikk happymeal og jeg kjøpte meg en cæsarsalat+0,5l vann.. etter å ha spist så lekte helene litt på mc'n og så gjorde vi oss klar for hjemturen. vi brukte rett over en time hjem. gikk en annen vei....og for en dårlig jobb de har gjort med snømåkingen på fortauene....men det ble nå en fin tur. og 700kcal ble svidd av så jeg er såre fornøyd. nå ser jeg frem til at uka skal begynne å jeg skal få trent skikkelig. håper at luftveiene er såpass bra at det går fint å løpe i morgen....

DETTE SKAL BLI ET ÅR JEG VIL HUSKE LENGE

Jeg har nå tatt tak i seilene...for nå hjar jeg gått opp og ned i vekt som en yoyo de siste 18mnd. og det skal det bli slutt på. nå har jeg nemlig slutta å slanke meg...for nå skal jeg for alvor legge om livstilen min. og da tenker jeg mye på kostholdet... jeg skal fortsette treningen min og skal i tilegg leve sunt...slutte med den frotsingen av snop. 1.tiltak på den fronten er at jeg kutter ut all form for snop en liten periode. det blir på en måte en avrusning.jeg har faktisk stor tro på at jeg skal klare det denne gangen. jeg skal også bli flinkere til å skrive her..for føler at det hjelper meg....
jeg håper at jeg er i fit for fight til trening fra mandag. noe jeg tror jeg er...
og slik vil treningsuken min se ut,da:
mandag:hurtig langtur
tirsdag:spinning+corebar sixpack
onsdag:styrketrening
torsdag:intervalltrening
fredag:corebar
lørdag:spinning
søndag:hviledag

2.januar

det har blitt dårlig med trening denne uken. men jeg har blitt forkjøla og er rimelig tett i luftveiene..men tror det begynner å gå seg til nå... så jeg satser på full trening neste uke..så får jeg heller ta det litt rolig,hvis jeg fortsatt er tett...
ellers har jeg bare vært inne i dag men jeg har fått komponert en pizzapai.
jeg er veldig glad i pizza når jeg skal kose meg litt ekstra,som f.eks på lørdagskvelden.. men så blir det jo så mange kalorier når man lager vanlig hjemmelaget pizza..så jeg har lenge tenkt at det må da gå an å få mixa sammen en lettere variant på et sett.. og i dag klarte jeg det.
jeg gjorde som følger:
125g cottage cheese
115g fibra fullkorns-hvetemel
+ca 0,7dl vann(litt mer enn 1/2dl)
dette blandet jeg godt sammen til en deig. som jeg så trykket godt ut i en paiform. formen smurte jeg,dvs spraya med 1kcal-spray
forstekte denne ved 170grader i ca 30min.
fylte den deretter med:
0,5dl spaghettisaus,toro(som jeg kokte som vanlig,bare tilsatte litt mindre vann enn normalt)
30g mais,hermetisk
50g champignon,hermetisk
60g løk
116g revet hvitost,firstprice
stekte den så videre ved 200 grader i ca 15min..
paien delte jeg opp i 4 porsjoner og hver porsjon inneholdt 228kalorier..og det er jo jammen ikke mye i sammenligning med hjemmelaget pizza...og den smakte kjempegodt,spesielt med litt gruillkrydder på toppen..mmmmm

GODT NYTT ÅR

Ja,så skriver man plutselig år 2010. og det er vel nå som er høytiden for alle nyttårsforsetter som skal brytes om et par uker..hihi. da tenker jeg mest på de som har satt seg nyttårsforsett om å begynne å trene eller kanskje slutte å røyke.. lurer på hvor mange som melder seg inn i treningsentere i starten på januar,og som blir støtte medlem de siste 11 mnd i året... og det verste er at det ofte er de samme som gjør det år etter år... akkurat når det gjelder trening så har jeg hvertfall det inne.. jeg elsker å trene,men når det gjelder kostholdet så er det verre. og jeg er vel ikke bedre enn noen andre. jeg har satt meg mine nyttårsforsetter jeg også. men siden nyttårsforsetter gir meg en assosiasjon på at det er noe som brytes før eller senere,så velger jeg å kalle det MÅL FOR 2010.
I ALLEFALL,HER ER MÅLENE FOR 2010
1.FÅ INNARBEIDET ET SUNT OG VARIERT KOSTHOLD
2.KUN SNOP PÅ LØRDAGER,OG TRENGER ABSOLUTT IKKE SNOP HVER LØRDAG
3.SPISE MIN. 500G FRUKT OG GRØNT PR. DAG
4.DRIKKE MIN 2 LITER VANN HVER DAG
5. GÅ NED I VEKT PÅ EN SUNN MÅTE,HELST 15 KG INNEN 26.9.2010
6. LØPE MIN FØRSTE HALVMARATON ,OG PÅ EN TID UNDER 2 TIMER