NÅ MÅ JEG TA MEG SAMMEN

ja, nå må jeg virkelig ta meg sammen. vekta går nogenlunde greit..men jeg har helt mistet treningsgleden.
jeg vet jo godt hva grunnen er..og det er at jeg for tiden ikke har kondis og er tung og at det blir fryktelig tungt å løpe..og løping er jo noe jeg elsker....
ser det som et nederlag å begynne på et nybegynnerprogram..da det er noe jeg må siden jeg ikke lenger orker å løpe sammenhengende lengre...men når jeg tenker etter så er det egentlig ikke noe rart,for jeg har vært forfulgt av sykdom og skader det siste 1,5 år....
og så blir det litt sånn at jeg husker godt hvordan formen min var for rundt 1,5 år siden..da kunne jeg jogge rolig i 7,00-fart i over 2 mil i strekk....
men altså da er det bare å ta seg sammen og finne frem treningstøyet igjen..for jeg får jo ikke bedre kondis av å sitte i sofa'n..

1.TRENINGSUKE ER UNNAGJORT

ja, så var første treningsuke unnagjort etter sykdom.
jeg er kjempefornøyd med ukens innsats om jeg må si det selv,og det må jeg jo for ellers blir jo intet sagt..hehe
Greit nok at jeg hadde ferie i forrige uke og derfor fikk trent mye,men uansett etter så lang tid uten trening synes jeg at jeg selv var flink..kroppen fikk sikkert sjokk..hehe
kom meg gjennom 24km løping i løpet av uka i tilegg til zumba og spinning. og i tilegg til dette så gikk jeg turer hver dag..så endte opp på 4178 forbrente kcalorier.
vekta sa bare ned 300g noe jeg egentlig ble litt misfornøyd over,men vet jo samtidig at syklusen ikke spiller på lag med meg vektmessig akkurat nå,så det er bare å fortsette i samme spor så får jeg nok bedre resultater neste uke.

i går,søndag prøvde jeg ut noe nytt..skulle løpe langtur men fant ut at jeg skulle kombinere langtur med fartslek. så hele turen gikk med drag på 1-5,5minutt med ca 1min paude mellom dragene.. varmet først opp 10min deretter satte jeg i gang og holdt det gående i 30min..deretter unnet jeg meg en litt lengre gåpause på ca 3-4min. så satte jeg i gang igjen,men etter tot.7km begynte jeg å kjenne meg veldig sliten,men holdt ut helt hjem. turen ble på 10km akkurat og jeg brukte 84min..ikke akkurat noen tid å skryte av,men det går da fremover...dvs en snitt fart på 7,1km/t,men det er tydelig at jeg var sliten på slutten av turen for den første timen gikk unna i 7,4km/t så farten dalte litt men uansett så er jeg fornøyd..for heretter skal fremgangen komme..jeg er sååå tent på både fremgang innen trening og i vektreduksjonen..dette skal jeg klare

UTENDØRS INTERVALLER

Ja, da har jeg kommet i gang med treningen og det er bare så deilig.
løp jo en forholdsvis lang tur på mandag og trente zumba på tirsdag. På onsdag var det tid for å sette i gang med intervall-trening igjen....og det gjorde jeg utendørs. vi har jo bare veier og da er jo ingenting bedre enn å løpe ute... fant ut at jeg skulle løpe kort-intervaller på fotballbanen nede ved ungdomskolen..og det funka som bare det...kondisen er jo et kapittel for seg selv,men etter en periode med mye intervall-trening vil det nok bli andre boller...det får jeg da virkelig håpe....
uansett,økta bøe på 5km totalt og slik så intervallene ut:
hvert drag var på 120m,bortsett fra det første draget som var 150m
1.drag i 11km/t
2.drag i 12km/t
3.drag i 12,5km/t
4.drag i 12,5km/t
5.drag i 11,4km/t
6.drag i 13,3km/t

jeg er kjempefornøyd med denne økta...har jo ikke trent på en måned før jeg satte i gang nå på mandag.
jeg var skikkelig sliten på det 5.draget,men hadde bestemt meg for 6 drag,og da må jeg jo holde det...det som er litt rart er hvordan man klarer å ta seg sammen når man vet man skal løpe det siste draget. for det siste draget var jo det raskeste draget av alle dragene...men må jo også innrømme at jeg sto og holdt meg fast i et gjerde for å få igjen pusten etter det sioste draget da...hehe
men det er så utrolig deilig å være i gang igjen....

8.mars-2011

i dag sier kalenderen at det er 8.mars,som er kvinnedagen.
jeg har ikke noe spesielt forhold til denne dagen så for meg er 8.mars det samme som 9.mars.
Nå er jeg endelig frisk nok til å trene igjen,så i går tok jeg på meg løpeskoene og fikk til en tur på 9km...det går jo ikke fort da,holdt en fart på 7km/t,men må legge til at den turen jeg tok i går er en løype med masse bakker. jeg overasket meg selv med å klare å løpe i mer bakker enn jeg hadde trodd på forhånd. Dette ble jo en bakketrenings-økt og jeg hadde oppi 90% av makspuls i flere av bakkene. allerede etter 500m begynner det en laaaaang bakke. tidligere har jeg jogga rundt 50m av denne og gått resten. Men i går hadde jeg petter northug's utrykk(rett før han passerte mål på 5-mila) på netthinnen. Jeg brukte han til å motivere meg til å fortsette oppover,og i stedet for mine usle 50m bakkeløping slo jeg til med 350m før jeg ga meg..så det er jeg kjempefornøyd med. jeg har jo ikke trent på ca en måned så derfor var jeg ekstra fornøyd...
skal jeg bli i god form er jeg nødt til å presse meg litt.
Nå har jeg vinterferie,og denne uka skal fylles med trening.
i kveld skal jeg trene zumba på treningsenteret og jeg gleder meg. har bestemt at denne uken skal jeg prøve å få trent litt variert og ikke bare løping. må jo også tenke litt på beina mine,spesielt nå etter lang pause. For en ting jeg ikke ønsker er jo å få tilbake beinhinnebetennelsen i beina.