DJUPADALTEN 17.OKTOBER 2009

JA,SÅ VAR DJUPADALTEN LØPT FOR I ÅR. HØRES UT SOM JEG HAR LØPT DEN HVERT ÅR I LANGE TIDER,NOPE JEG IKKE HAR. MEN DET VAR 2.ÅRET JEG VAR MED. DET VAR EN NYDELIG HØSTDAG MED SOL FRA SKYFRI HIMMEL OG CA.10+..OG NESTEN IKKE VIND. MED ANDRE ORD EN OPTIMAL DAG FOR Å LØPE DJUPADALTEN jeg bestemte meg for å varme godt opp,siden jeg hadde hatt 3 løpefrie dager før løpet. varma opp med 4,1km rolig jogg. og alt kjentes egentlig greit ut...hadde store ambisjoner om å slå min egen rekord for i fjor ganske markant.. så la ut i godt tempo. 5,33-fart 1.km etter 1,6km trodde jeg faktisk at det var slutten. følte meg helt sluttkjørt. hadde jeg åpnet alt for hardt??? planen mion var å åpne litt raskere enn jeg gjorde i oslo. der åpnet jeg i 5.50-fart.. passerte 2.km i 5.57-fart og pulsen begynte å bli høy. det hjalp jo heller ikke at jeg visste at nå begynner det 2km med oppover...jeg tenkte som så at "ja,ja da er jeg en erfaring rikere,dette var for høy fart for meg" drikkestasjonen var i begynnelsen på bakken(den første bakken) sleit med å drikke samtidig som jeg skulle komme meg oppover. var så sliten og visste at disse bakkene ville jeg ikke klare å løpe opp. og det stemte klarte heller ikke det. løp der jeg klarte det og gikk resten. snitt-tiden på 3.km ble 6,59 og 4.km etter 6,46. og så var det verste av stigningen over. nå var det bare normale bakker igjen. men de kjemtes ille ut.. men noe skjedde med meg. og jeg aner ikke hva det var. men fartyen økte,jeg jobbet knallhardt med meg selv.."dette klarer du" og "hva gjør v el litt astmapust mot følelsen man har etter løpet er gjenomført"... 5.km gikk etter 5,27--wow,hva skjedde?? så litt bakker,men ingen enorme...6.km gikk i 5,39-fart. de siste 900m gikk etter utrolige 5,05. og det er utrolig til å være meg.. passerte mål i 4,34-fart... og 96% av maxpuls...jeg var segneferdig da jeg kom i mål. det ble et langt oppløp,og det gjør det jo når man begynner oppløpet omtrent 1km før mål...men jeg kom meg fort etter løpet. et par minutter og jeg følte meg helt fin igjen... jeg fullførte løpet på 6,8km på tiden 41,05,og knuste min egen rekord med 8min!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! for et slit,men sååå gøy alikevel. første tanken min var at dette skal gjentas til neste år...

19km løpetur

i går,mandag løp jeg min lengste løpetur noensinne. det var et nydelig vær og absolutt drømmeforhold bortsett fra litt mye vind enkelte steder. etter 7km gikk ting ennå enklere.. etter 12km begynte stigningene i kattanakveien. det er 2km med oppover.og det er tungt. og når man i tilegg har løpt 12km fra før så skal jeg love at man kjenner det. men jeg klarte altså 19km totalt. men den siste km var ganske vond. men på grunn av staheten min klarte jeg å holde 6,45-fart i den siste km,og det gikk kun på viljestyrke ikke noe annet. hadde en snittfart på 6,53 og snittpuls på 73%..kroppen var rimelig stiv i dag,men fikk løsna opp litt med en sykkeltur i dag. fikk tatt en del bilder når jeg løp i djupadalen

sykkeltur lørdag 10.oktober 2009

i dag var jeg ute å fikk prøvd den nye sykkelen min litt skikkelig. bruker den jo stort sett til å frakte helene til og fra barnehagen. så i dag var det et nydelig vær,og benyttet sjansen til å ta meg en ordentlig sykkeltur,siden helene var ute med en kamerat av meg...
det ble en tur på 1,9mil. brukte 81min på den runden og det var deilig å få brukt seg litt.selv om det forsåvidt var en rolig tur. snittpulsen lå på 65% og makspulsen var på 85%

ellers så har jeg løpt 44,8km denne uken,noe jeg er særdeles fornøyd med. har aldri løpt så langt på en uke før. og føler at jeg er i mitt livs beste form. kroppen tåler tydeligvis masse trening nå....deilig. jeg tok noen bilder fra sykkelturen min i dag:

ORD TIL ETTERTANKE

En mann kom sent hjem fra jobb, trøtt og irritabel. Ved døren ventet hans 5 år gamle sønn. Sønn: Pappa, kan jeg spørre deg om noe?
Far: Selvfølgelig. Hva lurer du på? svarte mannen.
Sønn: Pappa, hvor mye tjener du i timen?
Far: Det har du ingenting med! Hvorfor spør du om sånt? spurte mannen sint.
Sønn: Jeg har bare lyst til å vite det. Kan du ikke være så snill å fortelle meg det?
Far: Hvis du absolutt må vite det, så tjener jeg 250 kr. i timen.
Sønn: Åhh, sa sønnen og kikket ned i gulvet. Kan jeg få lov til å låne 100 kroner av deg?
Faren ble rasende. Hvis den eneste grunnen til at du vil vite hvor mye jeg tjener, er for at du kan gå ut og kjøpe deg en idiotisk leke eller annet tull, da kan du marsjere rett inn på rommet ditt og legge deg. Tenk over hvilken egoist du er! Jeg jobber ikke flere timer hver eneste dag for slik barnslig frekkhet!
Sønnen gikk stille til rommet sitt og lukket døren.


Bider funnet på Google..




Mannen gikk og satte seg i stolen og ble mer og mer irritert over sønnens frekke spørsmål. Hvordan våger han å spørre om hvor mye jeg tjener bare for å få penger?

Omtrent en time senere hadde mannen roet seg og begynte å tenke seg litt om: Kanskje guttungen virkelig trengte de 100 kronene for å kjøpe noe han trengte, og dessuten maste han svært sjelden om å få penger
Mannen gikk til guttens soveroms dør, banket på og åpnet. Sover du, gutten min? spurte han.Nei, pappa, jeg er våken, svarte gutten.
Jeg har tenkt meg litt om og kanskje jeg var litt for streng mot deg, sa mannen. Det har vært en lang dag og uheldigvis tok jeg sinnet mitt ut på deg. Her er de 100 kronene du spurte om å få låne



Gutten satte seg straks smilende opp og ropte: Tusen takk, pappa! Så stakk han hånden innunder puten og dro frem noen krøllete sedler.
Da mannen så at sønnen allerede hadde penger, begynte han å bli sint igjen. Sønnen telte pengene sakte og kikket opp på faren. Hvorfor skulle du ha flere penger når du allerede har? murret faren. Fordi jeg ikke hadde nok, men nå har jeg det! svarte sønnen.
Pappa, nå har jeg 250 kroner. Kan jeg få lov til å kjøpe en time av tiden din, for da kan du komme hjem en time tidligere i morgen og spise middag sammen med oss?
Faren var knust. Han la armene rundt sønnen sin og ba om forlatelse.


Dette er bare en kort påminnelse til alle som jobber mye. Vi skal ikke bare la tiden renne vekk uten å være sammen med de som virkelig betyr noe for oss, de som står oss nært.
Vær så snill og husk på å spandere tid verd 250 kroner på noen du virkelig bryr deg om.

Hvis vi dør i morgen, vil bedriften vi jobber for kunne erstatte oss i løpet av få timer; men familie og venner vi forlater, vil savne oss resten av livet.

FREDDAN IGJEN

Ja,så var helgen kommet igjen. litt rart å tenke på at for en uke siden satt jeg i oslo. på en måte virker det som det er så lenge siden. blir noen ganger sånn når man har opplevd mye på kort tid.
ellers har jeg fått til 3 løpe-økter denne uka.
tirsdag:7,2km lett joggetur...
onsdag:langtur i kupert løype. løypa er godt kupert med 70 høydemeter,men har selvfølgelig også fine flate partier. den er 11,5km og løp den på 1t,18min. hadde 75% i snittpuls og snitt-tiden var 6,49pr.km.det var en stor forbedring i forhold til sist gang jeg løp den runden....
i dag løp jeg rolig langkjøring. våknet opp til en nyyydelig dag,med sol fra skyfri himmel. etter å ha fulgt helene til barnehagen,fikk jeg på meg treningstøy og kom meg ut i finværet. jogga helt rolig,og planen med turen var å prøve å sette ny rekord i hvor langt jeg løper. det klarte jeg. jeg jogga 17,2km. noe jeg er superfornøyd med. kjente at leggene begynte å stivne etter 13km,men klarte å holde beina i gang i 4km til. hvis jeg virkelig hadde villet hadde jeg nok klart å jogge litt til. men så jo at klokka begynte å bli mye,og visste at bussen kom snart. runden er på ca22-23km. så det får bli et mål. Å KLARE Å JOGGE HELE RUNDEN.hadde en snittfart på 7,28 og snittpuls på 70%... nå skal jeg bare nyte kvelden med god samvittighet....

FLERE BILDER FRA OSLO MARATON

OSLO MARATON-2009

Ja,da var årets høydepunkt over.
dette var et løp jeg hadde gledet meg til lenge,selv om målet mitt om å løpe 10km på under 60min ble litt revurdert den siste tiden før løpet(de siste mnd.) men iallefall: jeg klarte det!!!!
jeg løp på 59,31min. og selv om det ikke var særlig margin så følte jeg agt jeg hadde rimelig god kontroll. men det ble en kamp mot klokka de siste 2,5km.
den følelsen over å lykkes med et langsiktig mål er ikke til å beskrives. HELT HERLIG

EN HELT NY OPPLEVELSE

I dag prøvde jeg noe nytt på treningsturen min. jeg har aldri klart å ligge i sone 1 når jeg jogger. har alltid ligget en del over. i dag jogga jeg så sakte det gikk an å jogge,og utrolig nok så klarte jeg det.Løp en runde på 11km uten noen gåpauser og klarte å holde en snitt puls på 73%. så fornøyd med meg selv,og så deilig den turen var. var ikke andpusten i det hele tatt,og kilometerne føltes som de bare fløy avgårde....
1.km i 7,55-fart og 65%i snittpuls
2.km i 7,48-fart og 71% i snittpuls
3.km i 7,47-fart og 73% i snittpuls
4.km i 7,48-fart og 73% i snittpuls
5.km i 7,46-fart og 73% i snittpuls
6.km i 7,32-fart og 74% i snittpuls
7.km i 7,40-fart og 74% i snittpuls
8.km i 7,25-fart og 74% i snittpuls
9.km i 7,28-fart og 75% i snittpuls
10.km i 7,09-fart og 75% i snittpuls
11.km i 7,00-fart og 76% i snittpuls.
med andre ord,en rolig økt helt etter boka(pulsmessig) hadde en snittfart på 7,35min pr.km
farta er jo veldig lav,men har store planer å få opp farte med lav puls. heretter blir det fartslek,intervall og rolig langkjøringer. og etter en stund så regner jeg med å se resultater....
vektmessig går det også bra. gikk ned 1,5kg denne uka. har veiedag på tirsdager og alerede i dag,2 dager etter så har jeg gått ned ytterlig 1kg....får jo blod på tann av sånne ting
i morgen blir det intervall-trening...

13 DAGER IGJEN

Ja,så er det 13 dager igjen til oslo maraton. jeg skal jo bare løpe 10km,men det er så kjedelig at formen ikke er bra for tiden. men det får bare gå som det går...
i forrige uke ble det 3 løpe-økter. ble ikke mer enn 17km tilsammen,men det var kvalitets-økter,da...
i dag var jeg ute på løpetur i gjen og det ble en tur på 8,1km...
1.km i 6,55-fart med 73% i snittpuls
2.km i 6,54-fart med 79% i snittpuls
3.km i 6,52-fart med 81% i snittpuls
4.km i 7,22-fart med 79% i snittpuls
5.km i 6,47-fart med 81% i snittpuls
6.km i 6,46-fart med 82% i snittpuls
7.km i 6,20-fart med 82% i snittpuls
8.km i 6,32-fart med 82% i snittpuls
avsluttet med en bakkesprint i 5,27 fart og snittpuls på 86%
dette er sikkert kjedelig for andre å lese om,i tilfelle noen skulle ramle innom. men grunnen til at jeg skriver så detaljert er for min egen del.sånn at jeg kan gå tilbake å se....
ellers har det vært en super daqg,værmessig. sol fra skyfri himmel i dag... har også fått gått en del i tilegg til løpinga. har gått litt over 17.000 skritt i dag,og det er jo akseptabelt!!!!!

SLØVE-SØNDAG

I dag har vi bare vært hjemme å sløva. vesla har vært litt ute å lekt utenfor huset mens jeg vaska hus. fikk flytta på alt av møbler i stua sånn at jeg fikk vaska skikkelig. og det trengtes virkelig....
litt deilig med sånne sløvedager også da...

freddan

ja,i dag er det fredag og i dag har jeg vært på jobb. jobber bare 50%,så har fri annenhver dag...
i dag har jeg ikke trent noen ting. og det var heller ikke meningen. kjente meg veldig gåen i beina i dag,etter løpeturen i går. men nå på kvelden kjennes bena helt greie ut igjen...
i morgen blir det ny løpetur,og da får jeg jo kjent skikkelig etter om beina har fått den hvilen de trenger...

3 UKER TIL AVREISE

Da har jeg fått bestilt meg flybilett til oslo. jeg skal jo løpe 10km under oslo maraton. reiser torsdag 24.september. løpet går på søndag,men så får jeg litt tid i oslo sammen søstra mi og familien..
det blir rart å reise uten lille frøken snupp..min første helge-tur på 4 år...og jeg gleder meg.
vet jo at hun er i gode hender,foreldrene mine kommer hit å passer henne....
ellers har jeg fått til 3 løpe-økter denne uka. tirsdag:6,3km,onsdag:6,4km og i dag 11,3km. løp 10km i strekk for første gang på flere mndr. det var hardt,men hentet frem det siste jeg hadde den siste kilometern og ga virkelig alt...det gikk alt annet enn fort. men i dag var hensikten å fullføre 10km uansett tid. sliter med en vond legg i tilegg.
så ble det 1,3km nedjogg og så gikk jeg resten. turen var på nesten 16kilometer. så i dag har jeg fått kjørt meg. har jo gått 2 turer i tilegg til dette også...i morgen blir det HVILEDAG,og den tar jeg med god samvittighet....

SOMMER-MINNER 2009

SNART RØYKFRI

Nå har jeg bestemt meg for å slutte å røyke. har tenkt lenge på det. og kom vel frem til det,at jeg tror de luftveisplagene har en del med røyking å gjøre...
de siste 6 dagene har jeg ikke røyket på dagtid. og det har vært vanskelig å ikke ta seg en kaffe+røyk om morgenen. men jeg har da klart det...og nå etter bare 6 dager,så er det ikke lenger så vanskelig. men så var det dette med å slutte helt da...
skal prøve å se om jeg klarer det i løpet av uka...
ellers så legger jeg ut litt bilder fra i sommer...

DET BEGYNNER Å GÅ SEG TIL

Ja,jeg føler at luftveis-problemene begynner å gå seg til..men er et stykke til jeg er helt bra igjen. men nå klarer jeg hvertfall å løpe sammenhengende igjen.
siden sist jeg skreev har jeg fått meg 3 løpe-økter. må jogge veldig sakte,hvis jeg skal unngå hoste-anfall,men jeg er hvertfall i gang igjen.
søndag ble det 7,1km.men da måtte jeg ha noen gåpauser.
mandag ble det 6,3km. løp da først 5,5km sammenhengende,deretter 3min. gange i oppoverbakke+0,8km jogg igjen=6,3km jogg.
og i dag fikk jeg meg en løpeøkt på 7,2km hvor jeg løp sammenhengende hele veien. må prøve å få meg en litt lengre økt på fredag...evnt om jeg er såpass at jeg klarer litt intervall igjen...

DET GÅR BEDRE OG BEDRE DAG FOR DAG.....

DRO PÅ TRENINGSENTERET IGJEN I DAG,FOR Å SE OM DET GIKK LETTERE Å LØPE I DAG.
OG JEG HADDE RETT I MINE ANTAGELSER. ER IKKE HELT BRA ENNÅ..MEN MYE BEDRE.
JEG STARTET MED PROGRESSIV LØPING PÅ MØLLA:
500m i 7.45-fart
500m i 7.12-fart
500m i 6.46-fart
500m i 6.23-fart
500m i 6.05-fart
500m i 6.00-fart. deretter ble det 3minutters gåpause.
så kjørte jeg 4x100m-intervaller i moderat fart(6.14-6.29-fart) og til slutt.
1x280m i 5.39-fart. med nedjogg ble det en økt på 5km.
trente styrke etterpå. fikk trent bein,mage,rygg+skuldre. fornøyd med dagens økt....

NEDTUR IGJEN.....

var ute å løp på tirsdag,og gledet meg sååå til å få løpe ute igjen. egentlig hater jeg jo å løpe på mølla. den eneste grunnen til at jeg gjør det er for å få trent jevnlig. for når man er alene med små barn. er det ikke like lett å få løpt ute...
jeg var fremdeles veldig "tett i luftveiene" masse sli
m. så sleit skikkelig. etter ca 1 km jogging holdt jeg på "å dø"....heiv etter pusten og i det hele tatt. så derfor ble det fartslek. fant ut at det var eneste måten jeg kunne få en effektiv treningstur...
løp 14 drag. 70-250m hadde en max-fart på 3.38min.pr.km og så fort har jeg aldri løpt...

1.TRENINGS-ØKT PÅ 14 Dager

da ser det ut som om jeg er i gang igjen. er kvitt influensaen,men har en tetthet i luftveiene fremdeles.
jeg tok med meg vesla på treningsenteret. først ble det en liten økt på mølla.
500m i 7.20-fart
500m i 6.45-fart
500m i 6.29-fart
deretter en pause med rolig jogg+litt gange.
så jogging igjen+et 200m-drag i 5,50-fart. tilsammen ble det 3,6km og det er jo bedre enn ingenting.
fikk trent styrke etterpå. og fikk en effektiv økt på 35min,hvor jeg fikk trent.rygg,mage,lår(frem+bak-side)+skuldre+biceps+triceps. forbrant 334kcal på 35min,og så mye har jeg aldri forbrent på styrke-trening.fikk forbrent 66okcal tilsammen på trening i dag....
utrolig deilig å være i gang igjen..selv om jeg sliter fortsatt med luftveiene....
nå blir det å legge opp et program for ukene frem til oslo maraton-søndagen den 27.september. og det begynner å nærme seg faretruende nå. målet mitt jeg satte meg i våres kan jeg bare glemme. hadde som mål og klare å løpe 10-kilometer'n på under 60min. jeg må være realistisk,og må bare senke målet mitt.bør hvertfall klare å løpe på under 70min. bedre å ha et realistisk mål- men på sikt så skal jeg klare å løpe 10km på under 1 time. men det får bli til neste år......

NYTT TRENINGSAVBRUDD

Ja,så ble det enda et nytt trenings-avbrudd. først ble jeg potte-tett(forkjøla) og så endte det med influensa. i dag er jeg mye bedre. og nå er det bare fullt fokus på oslo-maraton-helga...
skal prøve på min første treningsøkt på 14 dager...håper det går bra....
ellers har hvertfall vekta begynt å peke nedover etter ferien. det tok jammen meg et par uker før jeg klarte å komme inn på rett spor i matveien også(etter ferien) denne uka gikk jeg ned 1,6kg noe jeg er super-fornøyd med. spennende å se hva resultatet blir neste uke. har jo ikke fått trent,men har vært flink med kostholdet. har jo blitt litt lite mat disse dagene med influensa,da..men matlysten er ikke akkurat til stede når jeg er syk....
men er kjempe-motivert både når det gjelder vektreduksjon og trening nå....

long time,no see

nå er det flere måneder siden jeg har skrevet noe.
fikk meg en lei forkjølelse som ikke ville slippe taket,så kom ferien....
mye har skjedd siden sist og jeg har deltatt i mitt første 10km-løp. det var et tøft løp. hvor det gikk stedvis bratt oppover i flere kilometer,, det var stekende sol og 30+ grader. ikke noe optimal debut. men jeg fullførte. løp på 74min,59sek.